კალორიების კალკულატორი

კალორიების კალკულატორი

დამატებული პროდუქტები

    ჯამური კალორიები: 0 კკალ

    ცილა: 0 გ
    ნახშირწყლები: 0 გ
    ცხიმი: 0 გ

    ბოლო ძიებები

    გაიგეთ მეტი კვებისა და კალორიების შესახებ

    ხშირად დასმული კითხვები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ კვებისა და კალორიების შესახებ

    რა არის კალორია და რატომ არის მნიშვნელოვანი?

    კალორია არის ენერგიის საზომი ერთეული. ჩვენი სხეული იყენებს საკვებიდან მიღებულ კალორიებს ენერგიისთვის. კალორიების დათვლა მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად – თუ მივიღებთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ვხარჯავთ, წონაში ვიმატებთ. თუ ნაკლებს მივიღებთ, წონაში დავიკლებთ.

    ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნილება განსხვავდება ადამიანის სქესის, ასაკის, სიმაღლის, წონის, აქტივობის დონისა და ზოგადი ჯანმრთელობის მიხედვით. საშუალო ქალისთვის რეკომენდებულია დაახლოებით 1800-2400 კალორია დღეში, ხოლო საშუალო მამაკაცისთვის 2200-3000 კალორია. ზუსტი რაოდენობის გასაგებად, კონსულტაცია გაიარეთ კვების სპეციალისტთან.
    კალორიებთან ერთად მნიშვნელოვანია მაკრონუტრიენტების (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები) და მიკრონუტრიენტების (ვიტამინები, მინერალები) ბალანსიც. ცილები აუცილებელია კუნთების აღდგენისთვის, ჯანსაღი ცხიმები საჭიროა ჰორმონებისა და უჯრედების ფუნქციონირებისთვის, ხოლო ნახშირწყლები გვაწვდიან ენერგიას. ბალანსირებული კვება უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო ნუტრიენტს.
    ჯანსაღი წონის დაკლება გულისხმობს კალორიების ზომიერ დეფიციტს (დაახლოებით 500-1000 კალორია დღეში), რაც საშუალოდ 0.5-1 კგ კლებას იწვევს კვირაში. ამასთან, მნიშვნელოვანია ბალანსირებული კვება, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და საკმარისი ძილი. მკვეთრი დიეტა და კალორიების მკაცრი შეზღუდვა არ არის რეკომენდებული.
    კალორიების დასათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალკულატორი. უბრალოდ მოძებნეთ თქვენი საკვები, მიუთითეთ პორციის ზომა და დაინახავთ კალორიებისა და მაკრონუტრიენტების რაოდენობას. ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ყოველდღიური მიღებული საკვები და დაითვალოთ ჯამური კალორიები.
    ფიზიკური აქტივობა ზრდის კალორიების ხარჯვას. სხვადასხვა ტიპის აქტივობა სხვადასხვა რაოდენობის კალორიას წვავს. მაგალითად, 70 კგ ადამიანი 30 წუთიანი სიარულით დაახლოებით 100-150 კალორიას ხარჯავს, ჯოგინგით – 200-300, ხოლო ინტენსიური ვარჯიშით – 300-400 კალორიას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ წონის კონტროლში.